oliwa z oliwa

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Sniadanie 10:00 w szkole co moge w szkole zjesc? Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 w szkole cos takiego abym mogl w szkole zjesc Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni IV [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Śniadanie 10:00 Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, kasza jęczmienna, [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Śniadanie 10:00 Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, bialko np. pierś z kuraka / indyka, [...]

Przedstawie to co ja jadam - zaznaczam wiem ze daleko mi do idealu z tym - naraze staram sie przestawic na odpowiednie "tory". Wszystkie ceny to w zasadzie marketowe - kupuje wiekszosc w plusie,biedronie,lidlu - tak wiec produkty najtansze nie zawsze ekstra jakosci. Dieta ok 3700 lacznie z niewielka suplementacja . Dwie wersje obecna i [...]

1 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 180 2 Orzechy włoskie 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 3 Tuńczyk w wodzie 120 Pomidor 100 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 6 Ser twarogowy półtłusty 200 Oliwa z oliwek 30 Bialko - 2.2 Wegle -2,6 Tluszcze - 1.2 [...]

I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) jest ok II Posiłek (szkoła) 9.30 Ryż biały 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g zamień biały ryż na ww złożone o niższym IG, dodaj źródło zdorwych tłuszczy III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb [...]

6:00 - 5g kreatyna mono I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) II Posiłek (szkoła) 9.30 Makaron durum 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb żytni razowy 100g szynka/polędwica z kurczaka/indyka [...]

Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna [...]

Trening po 2gim koktajlu, a po treningu odrazu kolacja. A jesli chodzi o wartości odrzywcze koktajlu to chyba banan , białko serwatkowe , mleko i oliwa z oliwek są bardzo wartościowe.

[...] - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki prosze jeszcze tutaj linki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html sciąg dziennik posiłków [...]

Rozkład B-T-W diety i pojedynczych posiłków. Wraz z kcal. Oliwa z pierwszego tłoczenia nie nadaje się do smażenia. majonez, jogurty owocowe, najczęściej owoce- upt. Dlaczego nie masz w ogóle posiłków okołotreinngowych? Ćwiczysz siłowo? Pijesz wodę? Zieloną, czerwoną herbatę?

chyba podobnie jak z oliwa z oliwek ze wydziela jakies rakotwircze skladniki podczas smazenia

monohydrat - 5g I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do [...]

witam, chcialbym prosic o sprawdzenie ulozonej przeze mnie diety. dziekuje z gory za pomoc :) dieta zbudowana na ok 2200kcal cel - redukcja tkanki tluszczowej posilki (co 2-3h) 1. mleko (1,5 szklanki 0,5%) 12/17.6/1.9 platki wielozbozowe cheerios (33g) 2.7/25/1.3 // PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE, + SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 100 GRAM orzechy wloskie [...]

[...] (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego? oczywiscie mozna jednak na noc nie zastepiona jest kazeina wybieraj wiec twarog z oliwa lub odzywki na bazie micelarnej kazeiny 5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek [...]

Oto poprawki może tak być ?? Białko : 235 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g Liczba kalorii : 3377 kcal Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( [...]

Może tak ??? Białko : 235 g ---- 204 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g ---- 421 g Liczba kalorii : 3377 kcal ----- 3013 Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z [...]

Czyi ostatecznie tylko zamienić Carbo po treningu na Gainera 1 i wyrzucućgo z posiłku przedtreningowego tak ?? Białko : 214 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 455 g Liczba kalorii : 3189 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko [...]

[...] posilek owoce zastap warzywami, daj orzechow wloskich, bialy ser kiepski pomysl daj jakies "chude mieso" Na koniec (1.5h przed snem zjedz ser bialy poltlusty z oliwa i warzywami) B. żadko w rece mi wpadaja jakieś ciasta ,słodycze itp , ale wpadaja,nie mowie nie . Ma byc wogole a nie rzadko. Pamietaj skladniki dobieraj w swojej [...]

[...] rzeczy. Do kurczaka wal ile sie da pieprzu cayenne-chilli, czosnku, pij zielona herbate ze 3 razy dziennie. Trening interwalowy od razu po treningu silowym, do tego jak masz jeszcze sile mozesz dorzucic "pare" minut biegania. Duzo bialka, na noc twarog chudy z oliwa. Jakies jogurty naturalne z platkami migdalow, wapń no i bieganie na czczo.